push &,

Jak zrobić ćwiczenie "-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 " w Push I? Dosyć nowatorskie

Dzisiaj:WL: 20 x 10 40 x 10 60 x 8 70 x 5 82,5 x 5 87,5 x 4 92,5 x 3 97,5 x 2 102,5 x 1 SQ: 20x 10 60 x 8 70 x 5 82,5 x 7p x 5s. Wyciskanie stojąc, a właściwie push press 55 x 3 x 8s.

W push hiper daj jakieś wykroki, żeby nie zajeżdzać już dolnego odcinka pleców. Rozumiem ze wyroki mają zastąpić przysiady? Tak jest.

[...] 12 GLUTE BRIDGE 3 X 15 TRENING CORE (PLANK, ALLACHY, YPROSTY NA ŁAWECZCE ITP) Po niedzielnej rzeźni na pewno nie zregenerujesz się przed wtorkowymi siadami. Ja bym proponował push/pull w weekend-może być siłowo, a we wtorek FBW hipertrofia. Odpisywałem Ci już kilka dni temu w Twoim temacie, ale przestało działać forum i do dzisiaj nie było czasu.

Jak najbardziej. Generalnie chyba powinieneś dac trochę luzu nogom ,które pracują przy każdej sesji bieganie i podejrzewam, że CF. FBW będzie OK i push/pull też bedzie ok.

Zastanawiam się nad przejsciem z FBW na FBW+PUSH PULL

07.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 93 PUSH SIŁA FRONTY 10X20KG 5X40KG 5X50KG 5X60KG 5X65KG 10X40KG WYCISKANIE NA PŁASKIEH 40KG X 10 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 4 WYCISKANIE NA BARKI SZTANGA SIEDZĄC 30KG X 8 35KG X 8 37KG X 8 40KG X 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU [...]

Od dawna ćwiczę trenując partię 2 x w tygodniu i np w push/pull mam i przysiady i ciężkie wyciskanie na jednym treningu. Nie widzę w tym nic nierozsądnego.

Witam wszystkich Zasraliście tego spama Bery - jakie masz telefony na handel? DOkladnie i z ceną edit: Siodema - weź sobie splita partia 2x/tydzien np w podziale push-pull i masz wszystko czesto bardzo trenowane edit2: alu - zmien podpis Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 13:08:34 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-27 [...]

[...] pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Tydzień 7 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki Tydzień 8 12 Gift of Christmass Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-11-10 22:26:05

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Przed treningiem dałem 20g SAWa. Chciałem sprawdzić jak zadziała taka porcja. Oprócz tego że zacząłem się jąkać i pociłem się jak świnia żadnego większego działania nie zauważyłem. |-)|-)|-) Chyba silniejszy jesteś w ćwiczeniach push niż pull?

poczes masz gdzies na któreś stronie rozpisane dokładnie posiłki? jak to u Ciebie dokładnie wyglada bo chyba to gdzies było i nawet pisałes od ilu kalorii startowałeś Pandarek to musisz jakos swoja wersje zrobic;d chociaz ja tez zamierzam jechac push/pull partia 2 razy w tyg. i nie wiem jak to jeszcze podziele.

Pisałem, że nie chcę FBW? 5x5 jest właśnie takim treningiem, ćwiczyłem nim wcześniej. A że masa zależy głownie od diety zdaję sobie z tego sprawę :-) Nie wiem po prostu jak rozplanować sobie trening push/pull, bo takim jestem zainteresowany, żeby był głównie skoncentrowany na zwiększeniu siły. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 13:09:36

Polec dowolnym podziałem z partia 2 x w tyg (sugeruje push/pull lub upper/lower) 9 tygodni, gdzie co 3 tygodnie ścinasz liczbe powt w głównych ćwiczeniach o 2 czyli 3 tyg 8, 3 tyg 6 i 3 tyg 4.

W głównych rampa, liczba serii sie nie przejmuj. Asysty o niedużej objętości z racji, ze ma to być trening nastawiony głównie na siłę. Nie dubluj przysiadów, poza tym push press zmniejszy "parę" w wyciskaniu leżąc co kłoci sie z założeniami planu. Lepiej podzielic każdą strefe na zestawy A i B.

Chodzi Ci o podzielenie strefy push na a/b i pull również? rampuję na 8powt do momentu aż kolejnej serii na 8powt nie będę w stanie wykonać? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 16:10:05

Tak stoję dosyć szeroko, ale tak mi jest najwygodniej siadać z dużymi ciężarami, sztangę wtedy trzymam jak najniżej, Zaniżę ciężary od przyszłego tygodnia i tak zmiana planu. Znasz jakieś ćwiczenia rozciągające, które mógłbym dodać do tego planu push/pull?

W drodze na trening dzisiaj klatka, poranne ważenie pokazuje że w przeciągu 2 tygodni poszedł 1 kg w dół, czy to kwestia toalety - czy może faktycznie coś zeszło ciężko powiedzieć :) - ale jest niecały kg. Wieczorem wrzucę pomiary jak wszystko wyliczę i ogarnę. Jedzenie do tej pory (dzisiaj czit - wiec reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami [...]

9.11.2016 - treningowy III Day - 5 serii bez przerwy na koncu 120 s odpoczynku 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/ 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 15x16kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) [...]